麒麟臂开练！明星健身房蒋劲夫训练营正式启动
最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目，迎来了90后硬汉小生蒋劲夫。热爱健身的他，不仅弹跳力惊人，双臂的力量也非常强大。节目中，蒋劲夫不仅展示了自己的“麒麟臂”训练法，还发表了对于健身的理解，让诸多健身小白受益匪浅！
在《明星健身房》中，蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合训练与战绳搭配动作。
【麒麟臂动作一：俯卧撑】
麒麟臂动作一：俯卧撑组合动作
俯卧撑又分为一般俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。由于两手张开的距离不同，所锻炼的部位也有所不同。
首先，挺胸连续做12个一般俯卧撑。
间隔5秒后换窄距俯卧撑。双手离近，放在胸前，挺胸连续做十二个。
再间隔5秒后，双手距离加大，连续做十二个宽距俯卧撑，主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
三组动作间隔5秒，每天3-4组即可。
在做完大力量训练之后，需要进行冲刺、慢跑等运动进行放松，让肌肉更灵活。战绳则是一种不错的高强度放松运动。
【麒麟臂动作二：战绳】
战绳属于一种爆发性减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果。
全身蹲下去，脚尖自然垂直向前，腰板挺直，挺胸抬头，速度要尽量快。训练时可分为上下交叉波浪、双手波浪、左右交叉波浪3组进行快速训练，每组12秒。
热爱运动的蒋劲夫，经常做高强度运动，受伤在所难免。因此，《明星健身房》节目组为其定制了两款健身餐，有利于受伤之后的恢复。
【麒麟臂能量餐食】
菜式一：提子花椰菜苹果核桃仁洋葱色拉配酸奶酱：
这道菜是由蔬菜和水果搭配而成，热量特别低，但是营养价值很高。提子和苹果富含丰富的维生素K，有助于骨骼的生长，也可以降低骨折的概率。
菜式二：地中海风味肉球拼盘：
主要食材是牛肉，蛋白质的含量很高，有助于骨骼的生长，在健身之后，牛肉是一个不错的选择，有助于受伤之后的恢复。
运动时的高强度输出，配合运动后相应物质的补充，才能使健身效果最大化、运动损伤最小化。但从根本而言，减小运动损伤的最有效方法是“充分热身”。节目中，蒋劲夫也提到，“热身”可以有效避免韧带拉伤等运动损伤，对健身者而言是不可或缺的。
提到高强度运动，必然少不了蒋劲夫最热爱的篮球运动。在《健身荷尔蒙》节目中，蒋劲夫玩起了“九宫格投篮”，各种篮球技巧可以说是令人炫目。众所周知，运球、投篮等都很考验手臂的力量与灵活度。在《健身荷尔蒙》节目中，“篮球王子”蒋劲夫为我们带来了花式投篮的基础训练法，即独门手臂训练。与《明星健身房》种所呈现的不同，此次将以“哑铃”作为主要工具进行负重训练，锻炼手臂力量与灵活度。
【第一式：哑铃弯举】
保持腰背直立，上臂夹紧身体，小臂弯曲将哑铃举起。可以左手右手交替，也可以双手同步进行。
【第二式：哑铃负重旋内】
手臂垂直向前 ，提起哑铃时有个旋转的发力。
【第三式：托臂单手弯举】
腿部成马步下蹲，单手握哑铃进行屈伸。
【第四式：哑铃负重旋外】
双手张开，手握哑铃往上抬，手腕稍微往外翻。
健身者们可以根据自身条件，选择适合自己的健身方法。在《健身荷尔蒙》中，蒋劲夫也提到，健身时需收起手机，保持高效健身。运动方法、运动量、运动方式都会对运动效果造成影响。
唯有自律，才能达成你心中理想的样子。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！
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评论
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常见问题
来自【凤凰视频】网友的评价
“在梦中见不到人，如果知道是梦就不需要醒来，即使在梦中经常约会，也比真如见一次好。”。故事的前半部分主要从三叶的视角来阐述展开，偏远小镇的巫女过着平淡乏味的生活，有着很大的烦恼。向湖许愿的“想成为东京的帅哥”，在一颗彗星到来的早晨实现了。也是这部《》最精彩的地方。
来自【草民电影网】网友的评价
今天终于看了今年我最期待的电影。 的《》，让我做好了看之前可能会有点失望的觉悟，但是看完后，字幕出来的时候，在黑暗中，我默默地流下了两行热泪。这大概不是我第一次看电影后就为剧情流泪，我想我哭只是因为 的才华。
来自【青苹果影院】网友的评价
是网剧没有过的尺度与格调，开头真没想到这么大胆吓人啊，果然《》，邪典又诡异，好刺激。我一直认为所谓的影片是绘声绘色的书 比小说更高 基于虚拟与幻想 回头一想却都是现实的虚幻影子。
来自【神马影院】网友的评价
即使在最困难最黑暗的日子，即使没有希望，即使死亡迫在眉睫，他依然深爱着用生命和智慧守护着他的妻子和儿子。他的勇气和智慧，无论是在战争硝烟弥漫中，还是在收容所的黑暗中，最后枪声响起死亡的那一刻，都散发着耀眼的光芒。
来自【奇优影院】网友的评价
《》五星奉献给自己看的最好的3D电影。李安自己也说，拍这部电影是不可能完成的任务，但他自己辛辛苦苦努力了四年，最终还是做到了。我第一次感觉到3D是电影不可分割的一部分，被变换的画幅比例，分层交替编辑。一切都是为了故事本身。故事从冒险到一些幻想，PI没有很多心灵的表现场景，但我能感受到它。
来自【飘零影院】网友的评价
好剧情片不会在岁月的流逝中失去它的味道，反而会像地下室的酒一样越来越芳醇。久石让的音乐很完美。画面虽然是手绘，但很有亲切感，故事背景细节丰富，人物刻画生动，也有不同于一般动漫的深刻主题。★★★★☆
来自【飘花影院】网友的评价
还不错呐....近期看的比较舒服的剧了，《》幸运的是，他们往往不会利用家人的情绪过度煽情，也不会纠缠法律漏洞，避开韩影最爱用的两个段子，而是聚焦于创伤后家庭心态的变化。受了重伤之后生活一直持续着，但你可以选择如何面对。这部影片的每一个感人之处都源于在细节中与家人一起努力渡过难关所表现出来的积极心态，感动之余，感到欣慰。有些台词真的很好听。
来自【天龙影院】网友的评价
总体来说，《》剧本、导演、独奏都几乎无可挑剔。机智的台词和精彩的法庭辩论，太棒了！即使在结局之前猜到最终结果，也不能让电影精彩。btw，不要剧透电影最后的提示。我真的是第一次见面。★★★★☆
来自【星辰影院】网友的评价
和同学一起看。在剧情片上映。大四之后看了这部剧情片，好像有点不太好。但我不能理解的是，这部电影竟然如此大众化，评价如此之高。。。其实我客观地说，在我心里，只能说这部电影很普通。坦率地说，我看到中间的时候还在睡觉。。。
来自【咪咕影院】网友的评价
等我想到其它，再来补充。还是希望更多人看看《》火钳刘明，未雨绸缪，以备待用，也支持一下
来自【极速影院】网友的评价
一个好的导演，是会调教演员的，知道《》他们演员的优势在哪里。《》是今年最看的动画长篇剧情片。视觉太突出了，按这个就可以做两个刷子。同时，漫画感强，有字幕，对话框，随心所欲的画风和丰富的视觉要素。同时，故事也不落后，精彩有趣。更何况还有六个蜘蛛侠大派对。能把老超级英雄的成长故事讲得如此迷人，甚至还有眼泪。片尾字幕向斯坦利致敬。还有，不要错过最后一个鸡蛋。很奇怪哦。
来自【私人小影院】网友的评价
你做了个梦，梦里你最恨的人死了，醒来他就真的死了，那你是否是无辜的呢？客观发生的剧情符合道德标准，主观上角色的内心却已跌入邪恶的深渊，这无疑是被审查逼出的杰作。用大量的暗示，让你怀疑这个崩塌的结尾。现实开场，童话结束，就问你愿意相信什么吧。。
来自【在线电影院】网友的评价
“”的风格也有不错的特点。影片色彩浓重、造型奇异、场面雄伟，将神佛等在传统造型基础上进行夸张处理，突出形象的装饰性和性格的典型性。该片通过独特的艺术构思和表现手法，充分展示了原作的思想性和艺术性。
来自【四虎影院】网友的评价
刚才做了个梦，梦见有人在说《》这部剧情在很多时候跟在剧透的时候不太一样。而且还说如果我醒过来，可能就跟这个剧情片里面的反派一样，直接倒地。其实这是不是在说我真的是无辜的呢，要知道雪崩时没有一片雪花是无辜的，但是从可观的角度来看，还真的有点不太符合剧情的上的到的水准。
来自【情侣影院】网友的评价
刚才在新闻上又看到，大家都在推荐《》，太喜欢了，这部剧情片很适合我。看起来很简单，但细节一流，感情坦诚，特别是他的手，想知道是不是模特，想拿在手里亲眼看看，是一种备受赞誉的复古机械美。